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#血流改善
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休日に動かない人ほど、よく疲れる！
美容情報日常的に忙しい日本人。
また女性は仕事に、家事に、育児にと
慢性的な疲れを感じている人も少なくないでしょう。
日常のパフォーマンス低下をもたらす“慢性的な疲れ”の原因は、
働く時間の長さだけでなく、休み方にも原因がある！！！
と指摘するのは、スタンフォード大学スポーツ医局のアスレチックトレーナーが
「体を休めようと思ってやっていることが、実は逆に疲れを助長しているかもしれない」
という危険性を、各種データやスポーツ医学の観点から提唱しております。
日本の休日（祝日含む）の数自体は、世界標準なのに「疲れている日本人」
「日本人は働きすぎだ」とよく言われますが、休日の日数も日本は少ないのでしょうか？
「データブック国際労働比較2017」によると、日本の年間休日日数は137.4日。
これはイギリスとほぼ同じで、いちばん多いドイツやフランスでも145日ですから、
休日の数そのものは少なくないことがわかります。
では、「休日の過ごし方」に目を向けると、どのような実態が見えてくるでしょうか？
忙しく働いた週末、できるだけ体力を使わないように、
出掛けず家で過ごす人も多いのではないでしょうか。2014年に厚生労働省が実施した
「実際の休日の過ごし方」調査によると、、、
休みの日、「何もせずにゴロ寝で過ごす」人は25％、
「インターネットをして過ごす人」は41.5％にも上るとのこと。
しかし、せっかく休みがあっても「家で寝ていたい」
「休みの日くらい、体を動かさず、回復を図りたい」など、体を動かさずにじっとしていると、
実は疲れは取れないどころかむしろ増大する可能性すら指摘されているのです。
「体を休める為に、じっとしている」と脳が疲れを呼び込む？
脳をはじめとする中枢神経はそもそも「体を移動させる」ためにできていて、
原始時代からその構造はあまり変わっていないそうです。
しかし、コンピュータが仕事の大部分を担うようになった今、
様々なことがデジタル化した現在。
人があまり動かなくていいようになりつつあります。
これがとても危険なのです。
「たまの休み！だから引きこもろう」
「人混みを避けて、買い物はネットで」
「身体を休める為に、ずっと寝てよう」
こんな体を動かせていない日が皆さんにもあるのではないでしょうか。
実は、これが疲れが取れない原因なのです。
日中に体をある程度動かさないと、睡眠に影響が出て、
夜間のリカバリーもうまくいかないことが判明しています。
これは、日中じっとしていると、交感神経と副交感神経の交替がうまく行われず、
結果自律神経が乱れて、夜にしっかり休めないため。
そして夜に深い睡眠が取れなければ、体内の修復作業も妨げられることに。
「疲れないためにじっとしている」という作戦をとっていると、
夜間に回復が捗らない分、反対に疲れやすくなるのです。
「動いていないから疲れておらず、眠らなくてもいい」わけでは決してありません！！
日中の身体活動量が、グッスリ眠れるか否かも左右している、ということです。
逆説的に聞こえるかもしれませんが、疲れを取るときこそ、
体を動かすことが有効になります！！
といっても、汗を大量にかくほど運動すると疲労は余計にたまるので、
「ゆっくり走る」「泳ぐ」といった軽い有酸素運動を20分ほど行うのがベストとされています。
また、走る前に「軽くスキップを10回」「両足で飛んで両足で着地する動きを10回程度」行うことで、
中枢神経を効果的に刺激して、体の各部と脳神経のズレを矯正してから運動できる効果も期待できます。
また、「疲れないためにじっとしている」よりも、体を軽く動かしたほうが、
「血流が促進されて脳と体にたくさん酸素を運ぶことができ、疲労物質の対流を防ぐ」ことにもつながります。
上記理由から、最新の研究では「休む＝じっとする」は
体のダメージを余計に増大させてしまうことになりかねないのです。
身体を無理ない程度に動かすことって
とても大切なんですね。
3連休始まる前に教えてくれてたらよかったのに！
という意見が聞こえてきそうですね。
今日寝る前に少しストレッチなどして、身体を動かしてみてはいかがでしょうか？
皆さん、身体の内側ケアしてますか？？
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平成の歌姫／その美の秘訣とは
美容情報先週末、2018年9月16日（日）
平成最後の夏が終わり、
ついに、
平成の日本を代表とする歌姫、安室奈美恵の世界が静かに幕を降ろしました。
16日引退当日、故郷沖縄の夜空には安室奈美恵さんの楽曲13曲に合わせながら、
1万2000発の花火や噴水ショーに、会場の1万5000人に加えて、
周辺含めて3万人が集結し、楽しんだと言われています。
安室さんは当初、会場には現れないと告知されいましたが、
こっそりとファンと一緒に観覧席で花火を楽しんだという。
（よくバレなかったと思います！！）
（出典／news.nifty）
Rexホームページでは「知ってほしいシリーズ」をお送りしておりましたが、
今日は、先日引退をされた歌姫／安室奈美恵さんの美の秘訣に
迫りたいと思います。
安室奈美恵／25年間の軌跡
合計公演数：713回
合計動員数：503万人
ライブ活動に限ってもこれだけの数になります。
テレビや雑誌、CDやイベントなどなど。
本当に多くの人に影響を与えた方なんだと実感しますね。
安室奈美恵さんが実践していると噂される「美容法・健康法」
いつの時代も、
美容、ファッションにおいて最先端を歩み、
変わらない美しさを保ち続けた安室さん。
その美の秘訣は、なんだったのでしょうか？
安室奈美恵さんの美容法を知りたい人はいっぱいいるはず！
過去のインタビュー記事から、その秘訣に迫ってみました。
半身浴
毎日1時間～2時間程度日本酒を一升入れて半身浴をしているのは有名です。
お風呂ではもっぱら好きな漫画を読んでいるそうです。
昔から、酒蔵で働く人は手のきれいな人が多いと言われていたように、
日本酒や米麹は肌に良いものとして、日本の女性たちに愛されてきました。
日本酒風呂で、体の老廃物をしっかり出しているんですね。
毎日1時間半も半身浴する時間を作るのは多忙な安室奈美恵さんには大変だったかと。。。
低インシュリンダイエット
急激に血中の糖度があがる食生活を続けていると老けるんだそうです。
安室奈美恵さんが実践していると噂の低インシュリンダイエット低インシュリンダイエットとは！
食事をすると、すぐに体内では「血糖値」が上がり、インシュリンが分泌されます。
このインシュリンが急激に、かつ大量に分泌されると、脂肪細胞に糖が運ばれ、
肥満の原因となってしまいます。そこでインシュリンの分泌量を増やさないために、
「血糖値を急に上昇させないこと」が必要と言われています。
よく、食事はサラダから食べたほうがいいなんて言いますよね！
この低インシュリンダイエットのポイントは、食品の選択です。
私たちのカラダは、摂取する食べ物によって血糖値の上昇するスピードが違います。
そのスピードを計ったものが「GI値」です。
炭水化物を抜くダイエットではなく、低GI値の食品を食べるようにして、
血糖値を上げない工夫をするダイエット法なんですね。とはいえ、、、
ライブ後には、必ず「焼肉」「ラーメン」などをよく食べた安室さん。
ステージであれだけのパフォーマンスをして身体を動かしていれば、
ある程度好きなものを食べていたかもしれませんね。
おそば
低インシュリンダイエットで食べていいものに蕎麦があるんですが、
これは安室奈美恵さんの大好物なんです。
蕎麦には、ビタミンB1,B2、ルチンが豊富に含まれていて
特にルチンはコラーゲンの生成に深くかかわっています。
ポリフェノールの1種でもあるルチンは老化防止には効果的！
黒いお蕎麦のほうがルチンは豊富です。
ビタミンEも豊富な蕎麦は、まさに老化防止のための食べ物。
蕎麦湯も大好きだという安室奈美恵さんですが
蕎麦湯には、蕎麦の栄養がほとんど溶け出しているので
効果的に蕎麦に含まれるアンチエイジング成分を摂取するにはおすすめなんだとか！
さすがですね、安室奈美恵さん。
豆乳石鹸
天然成分100％の豆乳石鹸でクレンジングをしているのも有名です。
が、どこの製品か？どんな風にクレンジングしているなどは
ベールに包まれています。
睡眠
睡眠をしっかりとるようにしているそうです。
ライブ中であっても、21時ごろにはおやすみになっているそうです。
眠っている間に細胞が修復されたり、女性ホルモン、成長ホルモンの調子を整えたりします。美容には十分な睡眠は不可欠ですね。
歌を歌い続ける
25年間、トップアーティストとして、
時代を通して歌を歌いづつけてきた歌姫。
その時代、時代にあったファッション、トレンドではあるものの、
その顔には、全く衰えがないですよね。
タルミのない顔の秘訣は、ライブや歌番組、レコーディングなどで歌うことで
顔の筋肉をしっかり使っているからかも知れませんね。
普段、話すだけではなかなか頬の筋肉を使っていませんから。
これも日々の積み重ねです。「知ってほしいシリーズ」でもお伝えしましたが、シワやタルミの原因は、
骨にあります。
そしてもちろんその骨の上に乗っている、
顔の筋肉にも原因があります。
この辺りのお話はまた次回以降、発信させていただきますね。
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まとめ
安室奈美恵さんの肌のタルミのなさは、
努力の賜物ということがわかりました。日々のトレーニングやレコーディング。
ライブでは尋常でない運動量で、汗をかき、
血管年齢もかなり若いものだと思われます。
（出典/brandnew）
平成の歌姫。
安室奈美恵さんのダイエット法は、、、、
ちょっと一般人には真似できないかも知れませんね。
半身浴1時間〜2時間だってなかなかできませんし。日々の生活の中では、なかなか食事に気を使うのも難しいです。
いろいろな理由をつけてダイエットできない…でも、安心してください。
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今後、筋肉や血流に関する情報もどんどん更新していきます！
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