#平成最後の冬

• 【冬太りしない！】年末年始をキレイにスマートに乗り切るには？

  2018年11月08日 美容情報

  こんにちは。広報担当のマッキーです。
  本日も皆さまに旬な健康情報をお届けしたいと思います！

   

  9月の記事では、今年が平成最後の１年となる！ということで、平成という時代を飾り華々しく引退した安室奈美恵さんの話題もありましたね。

   

  平成の歌姫／その美の秘訣とは

   

  そして、気がつけばもう11月。いよいよ平成の最後。冬の季節がやってきます。

  特に年末年始は、クリスマス、仕事納め、大掃除、大晦日、お正月…と、絶えず物事が進んでいくので、毎年のことですがバタバタ！（笑）わかっていてもなかなかスムーズにいかないんですよね！（笑）

  子どもにとっては一番嬉しい「冬休み」ですが…大人の私たちにとっては慌ただしいやら、忙しいやら、でお疲れ気味の方も多いのではないでしょうか？

  この、あー！忙しい！！という冬の時期！

  ついつい「甘いものが欲しくなる」という！魔の誘惑が忍び寄っていることにいつも後から気づきます…（苦笑）

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  マッキー、会社にあるお菓子をついつい？知らないうちに？？消費しています。
  ↓

  

  チョコレートはもちろん！、洋菓子から和菓子まで…！（笑）

   

  １年で最も太る時期は「冬」！

  20代〜50代の女性420名を対象に意識調査をした結果、57.1％の人が冬太りをしたことがあるとわかりました。
  また、冬は1年の中でもっとも太りやすい季節であり、さらに冬は、最も甘いものが食べたくなる季節だということが判明したそうです。

  （下図参照）

  

   

  冬になるとついつい食べたくなる？！

  冬になるとついつい食べたくなる「甘いもの」。
  一番の理由としては、体温維持のためにエネルギー効率のよい糖質を欲する傾向になるからだそうです。

  また、寒さ（身体の冷え）から動くことが億劫になるので、運動（活動）量が低下するため、それと同時に代謝も低下します。

  からだ全体の代謝が落ちているというのに、食べる量は変わらずどころか増えている？！
  「お鍋」をしても「雑炊」「麺」「もち」などをついつい食べてしまう。

  だから、冬は太りやすくなるんですね。

  
  次に気をつけて欲しいのは、寒さや冷えで運動量が減ると、体内で熱を作り出す「筋肉量」も減ってしまうため、さらに身体が冷えるという悪循環に陥ってしまいます！

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  身体を温めて、代謝をアップ!!
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  冬の寒さに負けない！冷え対策を心がけ、冬太りしにくいカラダを目指しましょう。

   

  今年の冬は体温を（熱）を上げて！冬太り防止！

  実は冬こそ、代謝アップを狙える季節なんです。
  冬は基礎代謝が上がり、やせる細胞と呼ばれる「褐色脂肪細胞」も活性化します！

  体温をあげて冬太りを予防するには、食生活に少しだけ気をつけるのがポイント！

   

  ①温かい汁もので満足感アップ！

  温かいスープやみそ汁は腹持ちもよくて満足感を得やすいので、冷え予防にも最適。

  具だくさんで噛みごたえのあるものであれば、さらに満足感がアップします。

  

   

  ②野菜やタンパク質を積極的にとる！

  ビタミン・ミネラルが不足して栄養バランスが崩れているとき、脳は必要な栄養素をとる指令を勘違いして、糖質などのすばやくエネルギーになるものを求める傾向にあります。
  
  「甘いものが食べたい」気がするのは、ビタミン・ミネラルが不足しがちであるサインの表れなので、そもそもビタミン・ミネラルが不足しないように食事メニューで対策をしましょう。
  
  それでも「何か食べたいな」と思った時は、ビタミンやミネラルの多い野菜や果物を食べるのもオススメです。女性に不足しがちなタンパク質やミネラルの多い肉や魚、豆類もOK！

   

  

   

  ③甘いものはできるだけ早い時間帯にとる

  どうしても甘いものが食べたい！時は、午前中に食べるのがおすすめ。

  時間が遅くなればなるほど糖分をエネルギーとして使うことができずに、中性脂肪として蓄積されてしまいますので要注意！

  

   

  ④緑茶を飲む

  緑茶に含まれる茶カテキンを継続的に摂取すると、脂肪の代謝量が上がります。食事で「入ってくる脂肪」、

  身体に「たまった脂肪」の両方に効果がみられ、さらに、褐色脂肪細胞が活性化するというデータもあります。

  何か食べるときはもちろん、体を温めるためにもあたたかい緑茶を飲みましょう。

  

   

   

  まとめ

  11月から、本格的に寒くなる冬に備えてしっかり身体を温めるようにしましょう！
  冬のライフスタイルを見直して、冬太りしない生活習慣を身につけたいですね。

  私たちRex（レックス）でも身体を温めることをとても大切にお伝えしています！

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